Колонка главного врача: движение – это жизнь

Улучшение здоровья населения – одна из задач государственной программы Московской области «Здравоохранение Подмосковья». С этой целью мы ведем нашу постоянную рубрику.

Сидячая работа, пассивный образ жизни – это не только часть современного уклада, но и стопроцентная гарантия образования застоя в нижней части тела и ногах, считает главврач ЭЦГБ, онколог и сосудистый хирург Сергей БАГИН:

Бывают ситуации, когда не получается уделить время физкультуре. Тогда надо помогать своему организму без отрыва от производства. И для этого существует несколько упражнений, которые я бы рекомендовал всем, у кого сидячая работа.

• Главный принцип физических нагрузок при сидячем образе жизни – комплексная разминка. Двигаться нужно сверху вниз.
• Расслабляем шею. Разминку для шейного отдела позвоночника выполняйте аккуратно.
• Спина прямая, медленные круговые движения головой в одну, потом в другую сторону;
• легкие щипковые движения правой рукой – левое плечо, затем левой рукой – правое плечо.
• Руки и пальцы
• Круговые движения обеими кистями рук по часовой стрелке и обратно, синхронно;
• разминка каждого пальца – от основания к кончику, легкими скручивающими движениями.
• Поясница. Придется встать со стула.
• Неспешные круговые движения тазом в обе стороны;
• наклоны к кончикам пальцев ног, насколько возможно.
• Мышцы, связки
• Поверните ладони под 90 градусов, то есть параллельно полу.
• Согните руки в локтях. С усилием опускайте руки до полного выпрямления.
• То же самое упражнение, но только вверх, словно поднимаете потолок. В этот момент делайте глубокий вдох. Задержите дыхание, посмотрите на выпрямленные руки.