Родителям на заметку: как выстроить режим дня школьника

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что в повседневной жизни школьника режим дня играет огромную роль. Он дисциплинирует, помогает быть собранным.

Чтоб учиться на пятерки

Начало школьных занятий – всегда стресс для детского организма. После расслабляющего лета приходится перестраиваться на активный рабочий лад. Избежать переутомления и повысить работоспособность поможет правильный режим.

Основное влияние на здоровье школьника оказывают продолжительность и качество сна, питание и двигательная активность. Ребенку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на росте и развитии.
врез

1-4 класс – 10-10,5 часа
5-7 класс – 10,5 часа
6-9 класс – 9-9,5 часа
10-11 класс – 8-9 часов

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребенка и пребыванию на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других подобных занятий должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и два с половиной часа у старшеклассников.
Отдохнув, можно приниматься за уроки. Считается, что лучше всего информация усваивается с 15 до 18 часов. Но каждые тридцать-сорок минут нужно делать небольшие пятнадцатиминутные перерывы. В это время разрешите ребенку делать все, что пожелает: бегать, прыгать, танцевать. Можете провести с ним физкультминутку.

На выполнение домашнего задания младшеклассник должен тратить не более полутора-двух часов в день, ученик средних классов – два-три часа, старших – три-четыре.

Питание школьника – тоже часть режима дня. От него зависит гармоничное развитие молодого организма. Рацион ребенка должен включать достаточное количество мяса, рыбы, молока, яиц, круп, овощей, фруктов и зелени. А вот газировку, фастфуд и сладости стоит сократить до минимума.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные перемены в его настроение, самочувствие и успеваемость.